Nem alszik a gyermekem! Már nem bírom! Mit tegyek?

Amikor megszületik az első gyermekünk, óvjuk, féltjük. Nincs még tapasztalatunk, a környezetünk felől pedig rengeteg kért vagy kéretlen információ áramlik felénk. Az alvás, altatás különösen központi téma, amelyről mindenkinek van véleménye, a tapasztalatlan anyuka pedig igyekszik mindenkinek megfelelni, közben pedig "csak" önmagára és a babára kellene figyelnie és arra, hogy az ösztönei mit súgnak .

Az első gyermeknél még mindenki „lábujjhegyen” jár, csendnek kell lenni, ha a pici alszik. Ebben az esetben a csecsemő minden neszre felébred, a családtagok kénytelenek otthoni tevékenységüket a csecsemő alvási-ébrenléti időszakainak alárendelni, ha egy kis nyugalmat, csendet szeretnének.

A második gyermeknél ez már nem igazán betartható, mivel a nagyobb testvért nem lehet csak úgy ki-be kapcsolni, éli a saját, aktív kis életét. A szakemberek szerint ez a sürgés-forgás és egészséges szintű nyüzsgés a baba körül kifejezetten jót tesz az alvási szokások helyes kialakításának. Az ébrenléti időszakokat jól kitölti, elmarad, ill. lerövidül a „nyűgös” álmos időszak.

Éjszakai sírások

Mi lehet az oka, ha a baba napközben nyugodt, rendesen alszik, ám éjszaka rendszeresen sírni kezd? Éhes? Tisztába kellene tenni? Szomjas? Talán beteg?

Kezdetben még a saját kiságyában tölti az éjszakát a pici, mert a szülők azt beszélték meg még születése előtt, hogy így lesz. Többször kap enni, inni, kézben van egyre többet, majd egy idő után a fáradt szülők feladják az addigi elveiket és az ágyukba viszik a babát.

A másik ok lehet az alvás érésének folyamata. A babának meg kell tanulnia aludni, ám ez nem olyan egyszerű, hiszen még éretlen az idegrendszere. Éppen ezért van olyan nagy szerepe a napirendnek, mert az nyugtatólag, fejlesztően hat a kicsik idegrendszerére.

Ha felborul a napi ritmus, azt a baba alvása sínyli meg a leginkább. Ha túl sok inger érte napközben, ha nem tudott eleget pihenni, nem fog tudni éjszaka aludni. Tévhit, hogy a babát ki kell fárasztani vagy nem szabad hagyni napközben aludni. Ők ugyanis pont a túlzott fáradtság miatt nem tudnak elaludni. A nyugodt alvás alapvető feltétele

- bár paradoxonnak hat - a napközbeni megfelelő szintű kipihentség.

Az első életévekben gyakoribbak az alvászavarok is, de ezek nagy része, bizonyos szintig életkori sajátosságnak tekinthető, mert többségüket a kicsik kinövik. Tulajdonképpen ez is összefügg az alvás érésének folyamatával.

Modern alvás kutatásokból tudni lehet, hogy az alvás fejlődése terén az első három évben rengeteg alapvető változás történik. Úgy is mondhatjuk, hogy az agy „beérik” az alvásra, vagyis képes lesz az éjszaka és a nappal megkülönböztetésére és az éjszaka átalvására. Folyamatosan változik az alvásigény is. Ebben az első három évben a gyerekek átmeneti vagy tartósabb zavarokat élhetnek meg az alvásuk során. Ezek részben teljesen természetesek és maguktól elmúlnak, részben pedig szakember segítségével enyhíthetők, vagy megszüntethetők.

Alvásigény nappal és éjszaka: a cirkadián ritmus

Már tudjuk, hogy a várandósság utolsó heteiben elkezd kialakulni az cirkadián ritmus (vagyis “biológiai” óra) is. Ez összefüggésben áll az anyai pihenés idejével, az anya cortizol és melatoninszintjével, testhőmérsékletével és szívritmusával. Vagyis, már a magzatnál is megvan a nappal-éjszaka megkülönböztetésének kezdetleges képessége.

A baba születése után azonban az anya testének jelzései helyett más, külső ingerek alapján tud a nappal és éjszaka megkülönböztetésében orientálódni. Így egy jó ideig eltart, amíg igazán beáll egy biztos nappal-éjszaka ritmus egy kisbabánál és éjszakára megbízhatóan több alvásmennyiség esik, mint nappalra. Ez a „jó ideig” a gyakorlatban körülbelül három-négy hónapos kort jelent.

Az alvászavarok tünetei lehetnek, ha…

… a kisbaba, vagy kisgyermek:

• nem, vagy csak nehezen tud elaludni

• óránként, vagy kétóránként ébred, sír

• nem, vagy csak nehezen alszik vissza

• nehezen megnyugtatható

• az éjszaka-nappal ritmusa nem alakul ki

• az elalvás-átalvás csak szülői segítséggel működik

• az elalvási fázisok meghaladják a 30 percet

• az éjszakai ébrenlét 20 percnél tovább tart

• alvás helyett sír

• alvásigénye nagyon alacsony

• éjszakai társaságigénye nagy: enni, inni kér, a cumit kéri, pisilni megy

• nem hajlandó egyedül elaludni

• egész éjszaka szopizni akar

Egészséges alvási szokások kialakítása a gyermekeknél

A helyes alvási szokások alapvető szabályokkal történő előmozdítása segíthet abban, hogy egy gyermek pihentetően aludjon. A kissé hűvösebb szoba hőmérséklet beállítása, sötét függönyök használata, a lefekvés előtti koffeinfogyasztás kerülése és az elektronikus eszközök kikapcsolása csak néhány módszer, amellyel a szülők olyan környezetet teremthetnek, amely elősegíti a minőségi alvást.

Következetes lefekvési rutin kialakítása

A következetes lefekvési rutin létfontosságú a gyermekek számára, mivel segít szabályozni a cirkadián ritmust, és biztosítja, hogy minden este az ajánlott alvásmennyiséget kapják. A rendszeres időbeosztás kialakítása olyan tevékenységekkel, mint például a könyvek olvasása vagy a meleg fürdő, jelzi a gyermeknek, hogy itt az ideje lenyugodni és felkészülni a lefekvésre. Emellett az ébredési idők következetességének fenntartása hétköznap és hétvégén egyaránt támogatja a gyermek belső óráját.

A hűvös szobahőmérséklet fontossága

Az optimális alváshoz szükséges ideális szoba hőmérséklet egyéni preferenciáktól függően változik; a legtöbb szakértő azonban egyetért abban, hogy a hálószoba hűvösen (18 - 20 °C) tartása elősegíti a jobb pihenést. A hűvösebb környezet lehetővé teszi, hogy a gyermek testhőmérséklete az éjszakai órákban természetes módon csökkenjen, ugyanakkor megakadályozza a túlzott takaró- vagy ruharétegek miatti túlmelegedést.

Fény kizárása sötét függönyökkel

A természetes fény alapvető szerepet játszik a cirkadián ritmusunk szabályozásában, ezért a fénynek való kitettség szabályozása létfontosságú a gyermekek egészséges alvási szokásainak elősegítésében. Ha sötét árnyalatú függönyöket vagy sötétítő árnyékolókat használunk a kisgyermek szobájában, az segíthet elzárni minden olyan külső fényforrást, amely akadályozhatja a gyermek elalvási és alvási képességét az éjszaka folyamán.

A képernyőidő korlátozása lefekvés előtt

Az olyan elektronikus eszközök, mint az okostelefonok, a táblagépek és a televíziók által kibocsátott kék fény bizonyítottan megzavarja az alvásmintákat, és megnehezíti a gyermekek elalvását. Tegyük lehetővé gyermekünknek, hogy legalább egy órával lefekvés előtt a képernyő használata helyett nyugtató tevékenységekkel, például olvasással vagy színezéssel foglalkozzon. Ez a gyakorlat segít csökkenteni az ingerlő tartalmaknak való kitettséget, miközben időt hagy az elméjüknek, hogy természetes módon kikapcsolódjon.

Mi segíthet még?

1. Kevesebb felesleges inger!

Érdemes a lehetséges minimumra csökkenteni a kicsi életében az ingereket és a mesterséges ingerek helyett inkább a természetesekre helyezni a hangsúlyt (a természet zajai kevésbé fárasztják le, mint a pláza zsivaja). A lakásban lehetőség szerint ne legyen háttérzaj, ne nézzünk tévét a gyermek mellett (még akkor sem, ha nem nézi, a hangot akkor is hallja és a villózást is érzékeli)!

Ne legyen a kicsinek túl sok játéka elől egyszerre (ennek úgyis csak az a vége, hogy kiszórja), jobb, ha csak néhány van elől és ha megunta őket, elteszed és másikat veszel elő.

Estefelé, lefekvés előtt tudatosan kezdjétek el csökkenteni az ingereket: – ilyenkor már ne nézzen hosszasan tévét a kisgyerek, – a pelenkázás, öltözés már csak kislámpa fényénél történjen, – ha szopizik lefekvés előtt közben ne égjen a lámpa, – ebben az időszakban ne menjen hangosan a lakásban a tévé, a zene.

Kevesebb mesterséges fény!

Egyes elméletek szerint a villamos világítás feltalálásával egyre több embernek „romlott el” az ún. cirkadián ritmusa, azaz, azért fekszünk le túl későn és azért alszunk el nehezebben, mert a mesterséges világításnak köszönhetően fényár van a lakásokban. Látható, hogy a gyermekekre is jó hatással van, ha estefelé nem olyan erőteljes a világítás a lakásban, de legalább a lefekvés előtti időszakban gondoskodunk róla, hogy fokozatosan csökkenjenek az esti fények, ez azt üzeni a szervezetnek, hogy itt az alvásidő és ezzel jelentősen lecsökkentheti az altatásra fordított időt is. A félhomály és sötét stimulálja a melatonin hormon termelődéséért felelős agyterületeket, mely az alváshoz nélkülözhetetlen.

Ha túltelítődött, hadd pihenjen!

Ha olyan program van, ami inger gazdag (bevásárlás, rokonlátogatás, gyerekprogram stb.) és azt látod, hogy a gyermeked már túlpörgött, nyűgös, nem bír magával, keressetek egy nyugodt helyet és hadd pihenjen kicsit! Menjetek ki a szabadba, sétáljatok pár percet, menjetek be a pelenkázó vagy szoptatóhelyiségbe vagy vendégségben keressetek egy csendes szobát! Ha szopizik, meg is szoptathatod vagy olvashatsz neki mesét. A lényeg, hogy ki tudja zárni a külvilágot és kicsit pihenni.

Esti rutinok, melyek segítenek az elalvásban

Segít a gyermeknek az esti fürdés az ellazulásban, a megnyugvásban. Ugyancsak jót tehet egy halk, nyugtató zene, vagy a természet hangjai.

Segíthet a nappali élmények feldolgozásában, ha lefekvés előtt elmeséljük a gyermeknek a napját (nagyobbak már maguk is hozzátehetnek részeket), de beleszőhetjük az őt ért élményeket egy mesébe is.

2. A rutinok hiánya, a rendszertelenség

Inger gazdag életünkkel együtt jár, hogy meglehetősen unalmasnak tűnik betartani a gyermek állandó napirendjét ezért néha lazítunk egy kicsit. A kicsik nem merev napirendet igényelnek, azonban a lelki és fizikai biztonságigényükhöz hozzátartozik, ha a hétköznapi rutintevékenységekből felismerik, mi fog történni velük. Például: „Anya készíti a főzeléket, betesz az etetőszékbe, feladja a partedlit, tehát hamarosan enni fogok”.

Néha észre sem vesszük, hogy variáljuk a dolgokat, máskor tudatosan kezdjük el átalakítani pl. az altatáshoz fűződő szokásokat abban a reményben, hogy talán majd egy új módszertől varázsütésre elalszik a baba. Nos, ezek a variálások csak ritkán járnak eredménnyel, azonban a kicsit összezavarják.

A szülőknek a gyakori gyermekkori alvászavarok és aggodalmak felismerésén túlmenően azt is meg kell érteniük, hogy az egészséges szokások korai kialakításával fontos a megfelelő, pihentető alvás biztosítása. E szokások korai elsajátításával a szülők biztosíthatják gyermekük hosszú távú fizikai és mentális egészségét, miközben elősegítik a sikerélményt.

Az alvás döntő szerepet játszik a gyermek mentális és fizikai egészségének fejlődésében, beleértve a növekedést és az immunrendszer működését. Az egészséges szokások korai kialakítása megalapozhatja az egész életen át tartó jó közérzetet, miközben védelmet nyújt a betegségekkel szemben.

A megfelelő éjszakai alvás ugyanolyan fontos az egészség szempontjából, mint az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás. Esélyt ad a testnek, hogy megújuljon és regenerálódjon. Az alvás jót tesz a problémamegoldó képességnek, hosszú távú memóriának, a cselekvő képességnek és a tartós figyelemnek.

Ha kíváncsi vagy milyen egyéb módon tudsz segíteni gyermekednek, nézd meg ezt a videót!

https://www.mozgasfejleszto.com/videok